5 tuyệt chiêu giúp cân nặng giảm 'ầm ầm' mà không cần ăn kiêng

30/12/2023 20:00
Nếu áp dụng thường xuyên những tuyệt chiêu dưới đây, bạn sẽ không phải lo lắng về cân nặng của mình nữa.

Lưu lại nhật ký ăn uống

Trên thực tế, một số món ăn tưởng lành mạnh nhưng chúng có thể gây ảnh hưởng tới cân nặng. Chẳng hạn như nước ép trái cây nguyên chất. Dù được khuyên dùng hàng ngày nhưng nếu bạn lựa chọn các loại quả chứa nhiều đường sẽ khiến đường huyết tăng, lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn và việc giảm cân khó thực hiện hơn.

Nếu bạn ghi lại nhật ký ăn uống, bạn sẽ dễ dàng theo dõi những món ăn, đồ uống trong ngày có quá nhiều đường hay muối không. Do đó, việc điều chỉnh lại thói quen ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.


Ăn tối quá muộn sẽ khiến khó giảm cân. (Ảnh: Bright side)

Không ăn ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ

Ăn tối muộn hay ăn vặt đêm khuya không phải là thói quen tốt. Nó có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chúng ta ngừng ăn bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, ăn tối sớm sẽ giúp bạn có thể hạn chế mỡ thừa tích tụ.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp quản lý cảm giác no và đói tốt hơn. Thiếu ngủ khiến bạn luôn cảm thấy đói và thèm ăn, gây tăng cân mất kiểm soát.
Vì vậy, ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm trong khung giờ cố định hàng ngày để đồng hồ sinh học ổn định.

Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tự tiết ra hàm lượng lớn hormone cortisol, dẫn đến tình trạng tích mỡ nội tạng.


Tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. (Ảnh: Bright side)

Mỡ nội tạng tích tụ quanh các cơ quan nội tạng, có hại hơn mỡ dưới da, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư, đột quỵ. Bạn có thể áp dụng tập yoga, thiền, đi dạo, nghe nhạc hoặc chơi bất cứ môn thể thao nào để giải tỏa căng thẳng.

Tập HITT

HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với cách tập thông thường.
Ví dụ, thay vì chạy bộ 30 phút với tốc độ ổn định, bạn có thể chuyển sang hình thức chạy nước rút một cự ly ngắn, nghỉ ngơi vài phút rồi tiếp tục chạy nước rút xen kẽ nghỉ ngơi liên tục trong 30 phút.

Theo 2Sao.Vn/VTC


Tin xem thêm

Tân trang vùng kín tại spa, đau đớn nhập viện ‘khắc phục hậu quả’

Kỹ Năng Sống
24/12/2024 20

Sau khi làm đẹp vùng kín tại các spa, nhiều phụ nữ gặp phải các biến chứng như nhiễm trùng, chảy máu, thậm chí thủng âm đạo, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Lý do người phụ nữ U70 quyết tâm thẩm mỹ ngực

Kỹ Năng Sống
23/12/2024 20

Mặc dù đã nhiều tuổi nhưng bà H. luôn khao khát được đi tắm biển, mặc quần áo dễ dàng hơn nên tìm tới bác sĩ để thẩm mỹ lại vòng một.

Gen Z đua mốt trang điểm ‘bạn gái mèo Tom’

Kỹ Năng Sống
21/12/2024 20

Kiểu trang điểm thành nhân vật Toodles Galore trong phim hoạt hình "Tom và Jerry" được hàng nghìn TikToker thực hiện, hút triệu lượt xem.

Cặp đôi hơn 100 tuổi kết hôn sau 9 năm hẹn hò

Kỹ Năng Sống
19/12/2024 20

MỸ - Một cặp đôi ở độ tuổi "xưa nay hiếm" đã quyết định kết hôn tại viện dưỡng lão sau 9 năm hẹn hò.

Hàng loạt kem dưỡng trắng, chăm sóc da bị thu hồi vì không đạt chất lượng

Kỹ Năng Sống
18/12/2024 08

Bốn lô mỹ phẩm dưỡng trắng, chăm sóc da do một công ty tại TPHCM chịu trách nhiệm đưa ra thị trường vừa bị Bộ Y tế yêu cầu thu hồi trên toàn quốc do mẫu kiểm nghiệm không...

Lưu ý khi bổ sung canxi trong bữa ăn hàng ngày

Kỹ Năng Sống
16/12/2024 20

Đảm bảo nhu cầu khuyến nghị, lựa chọn nguồn thực phẩm lành tính, dễ hấp thu là những lưu ý khi bổ sung canxi.

Đôi bạn thân ở Quảng Nam chế tác đèn ngủ độc lạ, tỏa mùi thơm, giúp ngủ ngon

Kỹ Năng Sống
16/12/2024 10

Xuất ngũ về quê, đôi bạn thân ở huyện Tiên Phước (Quảng Nam) đã tận dụng nguyên liệu có sẵn ở địa phương, cùng nhau mở xưởng sản xuất đèn ngủ bằng trầm hương.

Cốc nước dứa thử lòng người chồng ích kỷ

Kỹ Năng Sống
15/12/2024 20

Tối hôm anh mua cốc nước dứa về, tôi nằm trằn trọc, tự hỏi liệu cuộc hôn nhân này có thể thay đổi không. Chúng tôi mới cưới nhau được gần 1 năm thôi mà.

5 cách dưỡng tóc từ gừng

Kỹ Năng Sống
15/12/2024 20

Không chỉ làm gia vị, gừng còn có nhiều công dụng như kích thích mọc tóc, ngăn rụng và nuôi dưỡng tóc hiệu quả.

Chàng trai 10X ở TPHCM cưới vợ hơn 14 tuổi, cha mẹ hết lòng ủng hộ

Kỹ Năng Sống
14/12/2024 20

Sinh năm 2000, anh Tài muốn cưới vợ hơn mình 14 tuổi và đã có con riêng. Cha mẹ anh vẫn vui vẻ chào đón con dâu.