Lưu lại nhật ký ăn uống
Trên thực tế, một số món ăn tưởng lành mạnh nhưng chúng có thể gây ảnh hưởng tới cân nặng. Chẳng hạn như nước ép trái cây nguyên chất.
Dù được khuyên dùng hàng ngày nhưng nếu bạn lựa chọn các loại quả chứa nhiều đường sẽ khiến đường huyết tăng, lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn và việc giảm cân khó thực hiện hơn.
Nếu bạn ghi lại nhật ký ăn uống, bạn sẽ dễ dàng theo dõi những món ăn, đồ uống trong ngày có quá nhiều đường hay muối không. Do đó, việc điều chỉnh lại thói quen ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Ăn tối quá muộn sẽ khiến khó giảm cân. (Ảnh: Bright side)
Không ăn ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ
Ăn tối muộn hay ăn vặt đêm khuya không phải là thói quen tốt. Nó có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chúng ta ngừng ăn bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, ăn tối sớm sẽ giúp bạn có thể hạn chế mỡ thừa tích tụ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp quản lý cảm giác no và đói tốt hơn. Thiếu ngủ khiến bạn luôn cảm thấy đói và thèm ăn, gây tăng cân mất kiểm soát.
Vì vậy, ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm trong khung giờ cố định hàng ngày để đồng hồ sinh học ổn định.
Giảm căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tự tiết ra hàm lượng lớn hormone cortisol, dẫn đến tình trạng tích mỡ nội tạng.
Tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. (Ảnh: Bright side)
Mỡ nội tạng tích tụ quanh các cơ quan nội tạng, có hại hơn mỡ dưới da, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư, đột quỵ. Bạn có thể áp dụng tập yoga, thiền, đi dạo, nghe nhạc hoặc chơi bất cứ môn thể thao nào để giải tỏa căng thẳng.
Tập HITT
HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với cách tập thông thường.
Ví dụ, thay vì chạy bộ 30 phút với tốc độ ổn định, bạn có thể chuyển sang hình thức chạy nước rút một cự ly ngắn, nghỉ ngơi vài phút rồi tiếp tục chạy nước rút xen kẽ nghỉ ngơi liên tục trong 30 phút.
Theo 2Sao.Vn/VTC
Thông điệp từ các tỷ phú nổi tiếng có thể truyền cảm hứng cho bạn hành động, ước mơ và phấn đấu để đạt được những điều tốt đẹp hơn.
Chị em công sở nên cân nhắc trước khi sắm các kiểu quần này nếu muốn thăng hạng phong cách.
Mưa lũ thường kéo theo nước chảy xiết qua các con đường gần vùng núi hoặc đập tràn, gây nguy hiểm cho các phương tiện. Dưới đây là một số hướng dẫn lái xe an toàn cho các...
Lì lợm và kỷ luật đi đến mục tiêu là một trong những bí quyết sống còn giúp FPT trở thành doanh nghiệp Việt tỷ đô, tự tin 'sánh vai các cường quốc năm châu' bằng chất xám...
Sau khi Mặt trận Tổ quốc (MTTQ) công khai sao kê, cộng đồng mạng phát hiện một thanh niên chuyển nhầm tiền ủng hộ 2 lần và muốn xin lại khoản chuyển nhầm.
Người yêu vô tâm, lười biếng, thường xuyên vay tiền khiến tôi mệt mỏi. Trong khi đó, tôi được chủ nhà trọ lớn hơn 20 tuổi chiều chuộng, quan tâm.
11h đêm, lễ cưới bắt đầu được tổ chức. Tới 5h sáng, mọi thứ xong xuôi, cô dâu lên xe hoa về nhà chồng. Lúc xuống xe, đôi trẻ phải đứng trong hai cái rổ tre, ôm nhau đi và...
ĐH Bách khoa Hà Nội lần đầu tiên có 2 thủ khoa tốt nghiệp với điểm tuyệt đối 4.0/4.0 kể từ khi áp dụng cách tính điểm này vào năm 2007.
Kỷ niệm về ngày mưa và người chồng sắp cưới của bạn thân khiến cô gái chưa một lần yêu như tôi nhớ nhung, đau đớn cả đời.
Tưởng là chân ái nhưng kiểu váy này lại chính là “tam tai” của chính tôi