Nguyên tắc giúp giảm cân không cần tập luyện

09/01/2024 20:00
Có rất nhiều phương pháp giảm cân khoa học giúp cơ thể đốt mỡ nhanh mà không cần phải tập luyện vất vả.

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, cắt giảm đường ngọt là những nguyên tắc cơ bản để giảm mỡ, cải thiện cân nặng mà không cần tập luyện nhiều.

Thay đổi chế độ ăn uống

Ăn kiêng để giảm cân không thực sự tốt cho sức khỏe một cách tổng thể, khi ăn kiêng sai cách có thể dẫn đến mắc các bệnh khác nhau với những mức độ khác nhau, thậm chí ảnh hưởng đến trí nhớ. Trong quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn có thể cố gắng thay đổi chế độ ăn và chất lượng bữa ăn của bạn, không chỉ giảm về số lượng thức ăn, mà còn phải giảm kết cấu thực phẩm trong bữa ăn.


Chế độ ăn giàu chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Ví dụ, thay thế thức ăn giàu chất béo bằng nhiều loại trái cây và rau quả và ngũ cốc, bạn cũng có thể thay thế chế độ ăn hàng ngày bằng thức ăn lỏng hơn, nhẹ hơn và ít dinh dưỡng hơn.

Uống nhiều nước

Trong quá trình giảm cân, bạn cần uống nước với lượng thích hợp vì việc này có thể giúp tăng cường tuần hoàn trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Khuyến nghị bạn nên uống nước đun sôi để nguội là chính và uống càng ít nước ngọt/các loại nước pha sẵn càng tốt, bởi vì hàm lượng đường trong đồ uống pha sẵn là tương đối cao, không những không tốt cho quá trình giảm cân mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn làm giảm cảm giác đói và giảm lượng calo hấp thụ.

Nhai kỹ, ăn chậm

Bộ não của chúng ta cần thời gian để xử lý thông tin rằng chúng ta đã đủ ăn hay chưa. Nhai kỹ thức ăn khiến chúng ta ăn chậm hơn, điều này có liên quan đến việc giảm lượng thức ăn, tăng cảm giác no và giảm kích thước khẩu phần ăn. Việc chúng ta hoàn thành bữa ăn nhanh như thế nào cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của chính chúng ta.

Những người ăn nhanh có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ăn chậm hơn. Ngoài ra những người ăn nhanh cũng có nguy cơ mắc béo phì cao hơn. Để có thói quen ăn chậm hơn, chúng ta có thể đếm số lần nhai mỗi miếng sau đó điều chỉnh sao cho phù hợp.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến sự bài tiết hormone trong cơ thể. Các hormone quan trọng như insulin và hormone tăng trưởng sẽ không hoạt động hiệu quả khi thường xuyên ngủ không ngon giấc.

Ngủ sớm hỗ trợ cơ thể đốt mỡ ngay cả trong giấc ngủ.

Thời lượng ngủ lý tưởng được các chuyên gia khuyến khích là 6-8 tiếng mỗi đêm. Ngoài việc ngủ đủ giờ, ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng. Tốt nhất nên đi ngủ trước 23h, vì từ 23h đến 3h là thời điểm giấc ngủ đạt hiệu quả tối ưu, giúp cơ thể phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bổ sung Vitamin D

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin D có liên quan mật thiết tới cân nặng của bạn. Những người thiếu Vitamin D thường có trọng lượng cao hơn người có đủ Vitamin D. Khi tăng mức Vitamin D trong máu, họ có xu hướng giảm cân.

Theo 2Sao.Vn/VTC


Tin xem thêm

Tân trang vùng kín tại spa, đau đớn nhập viện ‘khắc phục hậu quả’

Kỹ Năng Sống
24/12/2024 20

Sau khi làm đẹp vùng kín tại các spa, nhiều phụ nữ gặp phải các biến chứng như nhiễm trùng, chảy máu, thậm chí thủng âm đạo, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Lý do người phụ nữ U70 quyết tâm thẩm mỹ ngực

Kỹ Năng Sống
23/12/2024 20

Mặc dù đã nhiều tuổi nhưng bà H. luôn khao khát được đi tắm biển, mặc quần áo dễ dàng hơn nên tìm tới bác sĩ để thẩm mỹ lại vòng một.

Gen Z đua mốt trang điểm ‘bạn gái mèo Tom’

Kỹ Năng Sống
21/12/2024 20

Kiểu trang điểm thành nhân vật Toodles Galore trong phim hoạt hình "Tom và Jerry" được hàng nghìn TikToker thực hiện, hút triệu lượt xem.

Cặp đôi hơn 100 tuổi kết hôn sau 9 năm hẹn hò

Kỹ Năng Sống
19/12/2024 20

MỸ - Một cặp đôi ở độ tuổi "xưa nay hiếm" đã quyết định kết hôn tại viện dưỡng lão sau 9 năm hẹn hò.

Hàng loạt kem dưỡng trắng, chăm sóc da bị thu hồi vì không đạt chất lượng

Kỹ Năng Sống
18/12/2024 08

Bốn lô mỹ phẩm dưỡng trắng, chăm sóc da do một công ty tại TPHCM chịu trách nhiệm đưa ra thị trường vừa bị Bộ Y tế yêu cầu thu hồi trên toàn quốc do mẫu kiểm nghiệm không...

Lưu ý khi bổ sung canxi trong bữa ăn hàng ngày

Kỹ Năng Sống
16/12/2024 20

Đảm bảo nhu cầu khuyến nghị, lựa chọn nguồn thực phẩm lành tính, dễ hấp thu là những lưu ý khi bổ sung canxi.

Đôi bạn thân ở Quảng Nam chế tác đèn ngủ độc lạ, tỏa mùi thơm, giúp ngủ ngon

Kỹ Năng Sống
16/12/2024 10

Xuất ngũ về quê, đôi bạn thân ở huyện Tiên Phước (Quảng Nam) đã tận dụng nguyên liệu có sẵn ở địa phương, cùng nhau mở xưởng sản xuất đèn ngủ bằng trầm hương.

Cốc nước dứa thử lòng người chồng ích kỷ

Kỹ Năng Sống
15/12/2024 20

Tối hôm anh mua cốc nước dứa về, tôi nằm trằn trọc, tự hỏi liệu cuộc hôn nhân này có thể thay đổi không. Chúng tôi mới cưới nhau được gần 1 năm thôi mà.

5 cách dưỡng tóc từ gừng

Kỹ Năng Sống
15/12/2024 20

Không chỉ làm gia vị, gừng còn có nhiều công dụng như kích thích mọc tóc, ngăn rụng và nuôi dưỡng tóc hiệu quả.

Chàng trai 10X ở TPHCM cưới vợ hơn 14 tuổi, cha mẹ hết lòng ủng hộ

Kỹ Năng Sống
14/12/2024 20

Sinh năm 2000, anh Tài muốn cưới vợ hơn mình 14 tuổi và đã có con riêng. Cha mẹ anh vẫn vui vẻ chào đón con dâu.