8 thói quen tốt giúp bạn trẻ lâu, giảm tuổi sinh học

26/03/2024 20:00
Nghiên cứu đã chứng minh, có sức khỏe tim mạch tốt có thể làm giảm tuổi sinh học và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Để đạt được điều đó, cần duy trì 8 thói quen sau đây giúp bạn trẻ lâu và luôn khỏe mạnh...

Tuổi sinh học là một thuật ngữ sử dụng để mô tả sự ảnh hưởng của quá trình lão hóa tới cơ thể con người. Nó không phải là một độ tuổi chính xác, mà là một đánh giá về tình trạng sức khỏe của một người dựa trên nhiều yếu tố như dinh dưỡng, lối sống, các vấn đề sức khỏe...

Theo nghiên cứu mới đây của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, có sức khỏe tim mạch tốt có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học, điều này có thể kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Ngược lại, những người sức khỏe tim mạch kém thường già hơn về mặt thể chất so với tuổi thật.

Để cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh với 8 thói quen tốt sau đây:

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đủ chất

Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Nên tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên rán, thực phẩm có nhiều đường bổ sung và muối để giúp giảm cân, làm chậm quá trình oxy hóa, giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh đái tháo đường. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật và giảm tuổi sinh học.


Duy trì chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân, làm chậm quá trình oxy hóa, giảm cholesterol, nhờ đó giúp giảm tuổi sinh học.

2. Tăng cường tập thể dục thể thao giúp giảm tuổi sinh học

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều ích lợi cho cơ thể, giúp làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol. Nó cũng giúp giảm cân, giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch, nhờ đó giúp giảm tuổi sinh học. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao hàng tuần.

Bạn có thể thực hiện các bài tập cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ... Các bài tập cường độ cao bao gồm chạy, bơi hoặc nhảy dây...

3. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những yếu tố làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như ung thư phổi, bệnh động mạch vành, bệnh phổi mạn tính, bệnh tim mạch… Hút thuốc lá và hút thuốc lá thụ động đều gây ra những tác động tiêu cực dẫn đến tuổi sinh học tăng lên.

Ngoài ra, hút thuốc có thể làm giảm tốc độ tái tạo tế bào, làm cho quá trình làm mới da chậm lại, tăng sự xuất hiện của nám và vết thâm. Các chất hóa học trong thuốc lá cũng gây tổn hại cho collagen và elastin khiến làn da chùng nhão, kém đàn hồi và hình thành các nếp nhăn.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ giấc 7 - 9 giờ. Bằng cách này, bạn có thể thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương, tăng cường sức khỏe tim và não bộ, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Tất cả tác động này sẽ góp phần làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

Mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ giấc 7-9 giờ để duy trì sức khỏe tổng thể nói chung.

5. Kiểm soát cân nặng

Cân nặng tăng lên kéo theo nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch, các mô khớp và các vấn đề sức khỏe mạn tính, chẳng hạn như đái tháo đường. Để kiểm soát và duy trì cân nặng hợp lý, bạn nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ăn với khẩu phần phù hợp và tập thể dục đều đặn. Duy trì chỉ số khối cơ thể BMI bình thường (18,5 - 25) sẽ làm chậm lão hóa sinh học.

Những người có chỉ số BMI từ 25 - 29,9 được coi là thừa cân và chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì. Trường hợp này cần giảm cân bằng cách thay đổi lối sống và điều chỉnh chế độ ăn uống. Bạn có thể đặt mục tiêu ngắn hạn là giảm 3 - 5% trọng lượng cơ thể.

6. Giữ mức cholesterol hợp lý

Cholesterol cao cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn (ăn nhiều rau và thịt nạc, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa và carbohydrate), mức cholesterol có thể giảm, giảm nguy cơ hình thành mảng bám và viêm tim. Điều này sẽ làm chậm tuổi sinh học.

7. Kiểm soát đường huyết

Khi có lượng đường trong máu tăng cao, các động mạch ở tim, não, mắt và thận có thể bị tổn thương. Điều này dẫn đến sự gia tăng tình trạng xơ vữa động mạch, dẫn đến đau tim và đột quỵ.

Lượng đường không được kiểm soát sẽ đẩy nhanh tuổi sinh học. Bằng cách giảm lượng đường trong máu, tuổi sinh học cũng có thể chậm lại. Bạn nên tránh ăn đường bổ sung (có trong bánh kẹo, nước ngọt, kem, sô cô la...) và carbohydrate tinh chế (bánh mì trắng, cơm trắng...). Ngoài ra, tập thể dục cũng sẽ giúp giảm lượng đường trong máu.

8. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp không được kiểm soát có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ và đau tim. Tất cả điều này góp phần đẩy nhanh tuổi sinh học. Kiểm soát huyết áp có thể được thực hiện bằng cách tăng cường hoạt động và ăn uống lành mạnh cho tim, đặc biệt là giảm lượng muối ăn vào. Nhờ đó, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học và duy trì vẻ ngoài tươi trẻ.

Theo SKĐS


Tin xem thêm

Lý do người phụ nữ U70 quyết tâm thẩm mỹ ngực

Kỹ Năng Sống
23/12/2024 20

Mặc dù đã nhiều tuổi nhưng bà H. luôn khao khát được đi tắm biển, mặc quần áo dễ dàng hơn nên tìm tới bác sĩ để thẩm mỹ lại vòng một.

Gen Z đua mốt trang điểm ‘bạn gái mèo Tom’

Kỹ Năng Sống
21/12/2024 20

Kiểu trang điểm thành nhân vật Toodles Galore trong phim hoạt hình "Tom và Jerry" được hàng nghìn TikToker thực hiện, hút triệu lượt xem.

Cặp đôi hơn 100 tuổi kết hôn sau 9 năm hẹn hò

Kỹ Năng Sống
19/12/2024 20

MỸ - Một cặp đôi ở độ tuổi "xưa nay hiếm" đã quyết định kết hôn tại viện dưỡng lão sau 9 năm hẹn hò.

Hàng loạt kem dưỡng trắng, chăm sóc da bị thu hồi vì không đạt chất lượng

Kỹ Năng Sống
18/12/2024 08

Bốn lô mỹ phẩm dưỡng trắng, chăm sóc da do một công ty tại TPHCM chịu trách nhiệm đưa ra thị trường vừa bị Bộ Y tế yêu cầu thu hồi trên toàn quốc do mẫu kiểm nghiệm không...

Lưu ý khi bổ sung canxi trong bữa ăn hàng ngày

Kỹ Năng Sống
16/12/2024 20

Đảm bảo nhu cầu khuyến nghị, lựa chọn nguồn thực phẩm lành tính, dễ hấp thu là những lưu ý khi bổ sung canxi.

Đôi bạn thân ở Quảng Nam chế tác đèn ngủ độc lạ, tỏa mùi thơm, giúp ngủ ngon

Kỹ Năng Sống
16/12/2024 10

Xuất ngũ về quê, đôi bạn thân ở huyện Tiên Phước (Quảng Nam) đã tận dụng nguyên liệu có sẵn ở địa phương, cùng nhau mở xưởng sản xuất đèn ngủ bằng trầm hương.

Cốc nước dứa thử lòng người chồng ích kỷ

Kỹ Năng Sống
15/12/2024 20

Tối hôm anh mua cốc nước dứa về, tôi nằm trằn trọc, tự hỏi liệu cuộc hôn nhân này có thể thay đổi không. Chúng tôi mới cưới nhau được gần 1 năm thôi mà.

5 cách dưỡng tóc từ gừng

Kỹ Năng Sống
15/12/2024 20

Không chỉ làm gia vị, gừng còn có nhiều công dụng như kích thích mọc tóc, ngăn rụng và nuôi dưỡng tóc hiệu quả.

Chàng trai 10X ở TPHCM cưới vợ hơn 14 tuổi, cha mẹ hết lòng ủng hộ

Kỹ Năng Sống
14/12/2024 20

Sinh năm 2000, anh Tài muốn cưới vợ hơn mình 14 tuổi và đã có con riêng. Cha mẹ anh vẫn vui vẻ chào đón con dâu.

Cặp đôi tìm thấy tình yêu ở độ tuổi gần 100, con cái đều cũng ủng hộ

Kỹ Năng Sống
13/12/2024 20

MỸ - Câu chuyện của cặp đôi gần 100 tuổi là minh chứng cho việc tình yêu không phân biệt tuổi tác và có thể đến bất cứ lúc nào.